Ejercicios con máquina de cable sin esfuerzo para darle vida a tu rutina

Cuando se trata de los equipos de gimnasio menos utilizados, no hay forma de que uno pueda dejar de mencionar una máquina de cable. Además de ayudarte a tonificar la parte superior del cuerpo, esta máquina de entrenamiento de fuerza es tan versátil que también puede ayudarte a moldear tus caderas, cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales. Pruebe estos ejercicios usando una máquina de cable en su próxima sesión de sudor.

La sentadilla con cable es beneficiosa para mejorar la densidad ósea general. Es genial para tus glúteos, piernas y core. Mire hacia la máquina de cable y coloque la polea en la posición más baja. Agarre la cuerda con las manos hacia el techo y tire de ella un poco por debajo de la barbilla y con los codos doblados. Manteniendo la cuerda intacta, descienda hasta ponerse en cuclillas. Repita varias series.

Además de la máquina de cable, también necesitarás una caja para realizar este ejercicio. De espaldas a la máquina y coloque la caja frente a usted. Agarre la cuerda en su posición más baja y coloque un pie sobre la caja, de modo que su rodilla esté a 90 grados. Ahora coloca el otro pie sobre la caja y luego baja. Repetir.

Coloque la polea en su posición más alta y mire hacia la máquina agarrando su accesorio de cuerda. Retrocediendo unos pasos, arrodíllate en el suelo. Tire de la cuerda hacia usted de modo que sus manos queden sobre su cabeza. Mientras haces eso, aprieta los abdominales y lleva el hombro a la pelvis. Una vez hecho esto, regrese lentamente a la posición original. Repita como desee.

Colóquese perpendicular a la máquina de cable con la polea colocada en su punto más bajo. Sostenga el accesorio de cuerda y levante las manos por encima de los hombros. Aléjese un paso del cable, párese erguido y realice una zancada lateral hacia el cable. Empuje hacia atrás tanto como le resulte cómodo antes de volver a la posición inicial. Repite el movimiento.

Coloque la polea en su punto más bajo y luego colóquese en una posición de tabla lateral en el suelo. Asegúrese de estar frente a la máquina. Agarre el mango del accesorio de cuerda con la mano superior y realice un movimiento de remo hacia su cuerpo. Después de completar las repeticiones en un lado, cambie al otro lado, de espaldas a la máquina, y utilice la mano opuesta.